Socorro! Estou na menopausa! Como uma boa alimentação pode te ajudar

A menopausa é um estágio de mudanças no corpo de toda mulher. Com a baixa produção dos hormônios femininos, além dos famosos fogachos ocorre também o ganho de peso, aumento da gordura no abdome, e maior risco de doenças do coração. Como se não bastasse, pode haver queda de cabelo, secura na pele, depressão e ossos mais frágeis. Socorro! Como sobreviver a isso? Calma! Uma alimentação balanceada que inclua os principais alimentos benéficos nesta fase é uma grande aliada para aliviar os sintomas da menopausa.

– Soja: Possui uma importante substância chamada isoflavona que é semelhante ao estrógeno melhora o ressecamento da pele.

– Chocolate amargo: este é o chocolate com pelo menos 70% de cacau. Possui triptofano, que aumenta a produção de serotonina, melhorando o bem estar e diminuindo a ansiedade.

– Oleaginosas: castanhas, nozes, amêndoas são fontes de vitamina E que ajuda no alívio das ondas de calor A castanha do Pará ainda contém selênio que melhora a memória e atenção.

– Leite e derivados e vegetais verdes escuros: fontes de cálcio para a saúde dos ossos.

– Fibras: aveia, linhaça grãos legumes e frutas: diminuem o colesterol, glicose e evitam o ganho de peso.

– Óleos insaturados: azeite e abacate diminuem ressecamento vaginal

– Frutas cítricas: fonte de vitamina C, equilibra a temperatura do corpo e auxilia a produção de hormônios.

Vale lembrar que é bom evitar nesta fase alimentos muito condimentados, cafeína em excesso e bebidas alcoólicas. Aumentar a ingestão de água para 2 litros por dia e fazer exercício físico regular melhoram o bem estar e a prevenir doenças.

Ao longo dos meses o organismo vai se acostumando ao novo metabolismo mas o hábito de vida saudável para o resto da vida se torna mais importante a partir de agora. A maioria das mulheres entra na menopausa entre os 45-50 anos. Esta é uma fase produtiva em que muitas estão mudando a carreira, se casando novamente ou simplesmente aproveitando mais a vida de maneira plena. Portanto vale a pena investir em uma boa alimentação para que esta fase seja a mais tranquila possível!